ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
05/11/2014 11:40 by: Ez2Fit-D 8,414 views
จะเวทหรือจะวิ่งก่อนดี ??
จะเวทหรือจะวิ่งก่อนดี ??

      โดยกระแสหลักมักจะบอกว่าให้เล่นเวทก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพราะว่า เมื่อตอนเล่นเวทเราใช้พลังงานจากแป้งเป็นหลักพอเล่นเวทเสร็จไปทำแอโรบิคต่อจะได้ใช้ไขมันได้อย่างรวดเร็วและมากกว่า?
(แต่จากผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนกลับบอกว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนจะออกได้หนักกว่า เบิร์นได้มากกว่า ลดน้ำหนักได้ดีกว่า!!!)

ซึ่งถ้าจะดูจากสถาบันที่สอนออกกำลังกายหลักๆ ก็ไม่มีสถาบันไหนออกมาฟันธงว่าออกอันไหนก่อนหลังจะดีกว่ากัน

โดยคำแนะนำเกี่ยวกับลำดับการออกกำลังกาย*นั้นคือ 
-ถ้าเป้าหมายคุณคือ กีฬาที่ใช้ความทนทาน ไตรกีฬา วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานทางไกล ก็ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนเพื่อจะเน้นพัฒนาระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต 
(เวทหลังแอโรบิคก็จะเล่นไม่หนักนะครับ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใช้หลายข้อต่อ อย่างพวก วิดพื้น สควอท )
-เป้าหมายคือ สร้างความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ก็ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก่อน 

@แต่ถ้าถามความเห็นผม สำหรับคนทั่วไปหรือแม้กับคนที่จะลดความอ้วน ผมก็จะแนะนำให้เล่นเวทก่อน เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อก็หมายถึงเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้กระดูกแข็งแรง แม้มันจะไม่ได้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงเยอะๆแบบที่เน้นการแอโรบิคแต่การที่น้ำหนักค่อยๆลดลงนี่แหละเป็นการป้องกันโยโย่ ป้องกันหนังเหี่ยว ดูแลรักษารูปร่างได้อย่างยั่งยืน

แถมการเล่นเวทก่อนนั้นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมฟอร์มการเล่นได้ดีกว่า ปลอดภัยกว่า นึกภาพบางครั้งหลังปั่นจักรยานแค่จะลงมายืนขายังแทบทรุดเลย ถ้าต้องไปเล่นเวทต่อ อาจจะหมดแรง เล่นผิดฟอร์ม โดนเวทหล่นทับได้ง่ายๆสำหรับมือใหม่ (แต่เล่นเวทก็ก่อนต้องหลีกเลี่ยงแอโรบิคที่เสี่ยงเช่นกัน เช่น อาจหมดแรงตกลู่วิ่ง หรือวิ่งๆอยู่แล้วล้มได้ จึงอาจเลือกพวกลู่วิ่งวงรี จักรยาน) และออกซิเจนจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยนำของเสีย กรดแลคติค ออกจากกล้ามเนื้อ ลดการปวดเมื่อย ทำให้เราฟื้นตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย

ซึ่งถ้ามาดูไกด์ไลน์ของการออกกำลังกายของแต่ละสถาบัน ก็จะมีคำแนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที เล่นเวทให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 วัน และยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆในชีวิตประจำวัน 

ดังนั้นถ้าเราจะวิ่งสักวันละ 30 นาที ก็ใช้ไปแล้ว 5 วัน จะเล่นเวทอีก 2-3 วัน และถ้ายังอยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะ พิลาทิสอีก แค่จะทำตามไกด์ไลน์ 7 วันต่อสัปดาห์อาจจะยังไม่พอ

จึงมีคนแนะนำว่าควรแยกกันเล่น 
โดย ช่วงเช้าเน้นออกกำลังกายเบาๆ อย่างแอโรบิค ยืดเหยียด 
ส่วนช่วงบ่ายเน้นออกกำลังกายหนักๆ ยกเวท เป็นต้น

แต่สำหรับคนที่เวลาน้อยแค่จะมาออกกำลังกายก็บุญแล้ว ผมก็แนะนำว่าไม่ต้องไปแยกมันแล้วละครับว่าทำอันไหนก่อนอันไหนหลัง ทำรวมกันไปเลย สนใจอ่านรายละเอียดได้ในลิงค์ 

 

http://fit-d.com/blog/view-blog.aspx?blogID=HGpGNF4beig%3d&blogtitle=%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A+Circuit+training+%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%96%E0%B8%AD%E0%B8%B0+!!

สุดท้ายนี้ที่ผมว่าจะได้ผลที่สุดก็คือ เลือกออกกำลังกายที่คุณสะดวกและรู้สึกดี ทำได้อย่างยั่งยืน นั่นแหละดีที่สุดแล้วละครับ 
(เพราะถ้าอุปกรณ์เล่นเวทเต็ม ลู่วิ่งว่าง เป็นผมก็คงเลือกไปวิ่งก่อนค่อยมาเล่นเวท เลือกปรับเอาตามสถานการณ์ดีกว่าครับ)

โค้ชเป้ง EZ2fit

อ้างอิง
*goo.gl/skC63F

Relate Post
Comment