ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
17/03/2015 01:27 by: Fit-D PW 5,684 views
หอบหืด หอบหืด หอบหืด Asthma
หอบหืด หอบหืด หอบหืด Asthma

หอบหืด หอบหืด หอบหืด

 

เป็นหอบหืด มันรุนแรงขนาดนั้นเลยหรอ?

              โรคหอบหืดนั้นอาการที่แสดงของแต่ละคนจะมีความหลากหลาย บางคนเป็นมาก บางคนเป็นน้อย บางคนอาจหอบไม่กี่นาทีก็หาย บางคนหอบมากถึงกับเสียชีวิตก็มี ดังนั้นจะบอกว่าไม่รุนแรงก็ไม่ใช่ หรือจะบอกว่ารุนแรงก็ไม่ถูกต้องซะทีเดียว ต้องดูเป็นรายบุคคลๆไป

 

เป็นหอบหืด แล้วทำไมออกกำลังกาย/ทำกิจกรรมหนักๆได้ละ?

โรคหอบหืดเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับหลอดลม ดังนั้น

                1. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบแอโรบิค ----> เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค แน่นอนว่า จะส่งผลโดยตรงเพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเกี่ยวข้องกับระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต แต่อย่าพึ่งตกใจไปนะครับว่า เป็นหอบหืดแล้วไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ ลองสังเกตจากนักกีฬาระดับโลกหลายต่อหลายคนก็เคยเป็นหอบหืดมาก่อน แต่ก็สามารถดูแลสุขภาพตัวเองจนสามารถออกกำลังกายได้แทบจะปกติ (เช่น เดวิท แบ็คแฮม, เอนวาโก คานู หรือมาร์ค สปิตซ์)

 

                 ซึ่งส่วนมากเราจะเห็นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดนั้นไม่ค่อยที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพราะหลายๆคนกลัวในเรื่องของอาการกำเริบ (โดยงานวิจัยของประเทศอังกฤษพบว่า 8 ใน 10 คน ของผู้ที่เป็นหอบหืดนั้นไม่อยากที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวอาการกำเริบ) แต่รู้หรือไม่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่พอดีจะช่วยให้อาการของโรคนั้นดีขึ้นได้

 

               สำหรับผู้ที่มีอาการหอบหืดนั้น อาการหอบหืดมักจะกำเริบจากกิจกรรมที่มีความหนักมากเกินไปหรือนานเกินไป โดยควรเริ่มต้นจากทีละน้อยๆและความหนักไม่มาก สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย และถ้ามีอาการหอบหืดให้หยุดทำกิจกรรมนั้นๆทันที และถ้าเป็นไปได้ให้บันทึกความหนัก ระยะเวลา ที่ทำกิจกรรมนั้นๆไว้ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายต่อไป (การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง (ความหนักหรือระยะเวลา))    โดย สามารถเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน โดยไม่จำเป็นที่จำต้องเดินนานๆ อาจจะแบ่งออกเป็นเดินน้อยๆ แต่หลายๆรอบแทนได้

 

 

               2. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบแรงต้าน ----> เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น ซิตอัพ ลุกนั่ง ดึงยางยืด บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นั้นสามารถทำได้ ซึ่งมีผลกระทบกับอาการโรคหอบหืดไม่มากนัก (ดั่งเช่น ดาราชื่อดังชื่อขึ้นต้นด้วย ณ) ยกเว้นกรณีเช่น Circuit Training ที่มีความหนักของกิจกรรมที่ค่อยข้างมาก หรือสถานที่นั้นมีฝุ่นเป็นจำนวนมาก

 

 

               3. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ----> เช่น โยคะ พีลาทีส ยืดเหยียด นั้นสามารถทำได้ โดยอาจจะส่งผลกระทบต่ออาการของโรคหอบหืดน้อยมาก

 

             ดังนั้นแล้ว ผู้ที่เป็นหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้ตามเหมาะสม ทั้งนี้ทั้งนั้นควรผ่านการอนุมัติจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และถ้าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีการดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดีไม่ดี ยังจะฟิตมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายซะอีกนะครับ

 

http://www.asthma.org.uk/knowledge-bank-living-with-asthma-exercise

http://www.health.com/health/gallery/0,,20672105,00.html

http://www.webmd.com/asthma/guide/exercise-induced-asthma

http://www.webmd.com/asthma/guide/exercising-asthma

Relate Post
เดิน10,000ก้าว สองเท้าพิชิตโรค
เดิน10,000ก้าว สองเท้าพิชิตโรค
ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการตั้งเป้าหมายให้ชีวิตสุขภาพดีขึ้น ต้องสมัครงานนี้ สนับสนุนโดย สสส, H Plus Channel, และTanita โดยมีFit-D คอยดูแลและให้คำแนะนำด้านสุขภาพตลอดทั้ง8สัปดาห์ของกิจจกรรม งานดีๆและฟรีแบบนี้หายาก สมัครเลย รับเพียง200คน!!
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่เราจะคิดว่าหาเวลาให้การออกกำลังกายไม่ได้ หรือไม่เห็นผลจนเราท้อใจ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ เคล็ดลับของคนเหล่านั้นคืออะไร?
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มีหลักการง่ายๆคือ จำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเราใช้แคลอรี่มากขึ้นและคุมอาหารที่ได้รับให้น้อยลง เราก็จะลดน้ำหนักได้ไม่ยาก...
Comment