หอบหืด หอบหืด หอบหืด
เป็นหอบหืด มันรุนแรงขนาดนั้นเลยหรอ?
โรคหอบหืดนั้นอาการที่แสดงของแต่ละคนจะมีความหลากหลาย บางคนเป็นมาก บางคนเป็นน้อย บางคนอาจหอบไม่กี่นาทีก็หาย บางคนหอบมากถึงกับเสียชีวิตก็มี ดังนั้นจะบอกว่าไม่รุนแรงก็ไม่ใช่ หรือจะบอกว่ารุนแรงก็ไม่ถูกต้องซะทีเดียว ต้องดูเป็นรายบุคคลๆไป
เป็นหอบหืด แล้วทำไมออกกำลังกาย/ทำกิจกรรมหนักๆได้ละ?
โรคหอบหืดเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับหลอดลม ดังนั้น
1. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบแอโรบิค ----> เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค แน่นอนว่า จะส่งผลโดยตรงเพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเกี่ยวข้องกับระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต แต่อย่าพึ่งตกใจไปนะครับว่า เป็นหอบหืดแล้วไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ ลองสังเกตจากนักกีฬาระดับโลกหลายต่อหลายคนก็เคยเป็นหอบหืดมาก่อน แต่ก็สามารถดูแลสุขภาพตัวเองจนสามารถออกกำลังกายได้แทบจะปกติ (เช่น เดวิท แบ็คแฮม, เอนวาโก คานู หรือมาร์ค สปิตซ์)
ซึ่งส่วนมากเราจะเห็นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดนั้นไม่ค่อยที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพราะหลายๆคนกลัวในเรื่องของอาการกำเริบ (โดยงานวิจัยของประเทศอังกฤษพบว่า 8 ใน 10 คน ของผู้ที่เป็นหอบหืดนั้นไม่อยากที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวอาการกำเริบ) แต่รู้หรือไม่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่พอดีจะช่วยให้อาการของโรคนั้นดีขึ้นได้
สำหรับผู้ที่มีอาการหอบหืดนั้น อาการหอบหืดมักจะกำเริบจากกิจกรรมที่มีความหนักมากเกินไปหรือนานเกินไป โดยควรเริ่มต้นจากทีละน้อยๆและความหนักไม่มาก สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย และถ้ามีอาการหอบหืดให้หยุดทำกิจกรรมนั้นๆทันที และถ้าเป็นไปได้ให้บันทึกความหนัก ระยะเวลา ที่ทำกิจกรรมนั้นๆไว้ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายต่อไป (การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง (ความหนักหรือระยะเวลา)) โดย สามารถเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน โดยไม่จำเป็นที่จำต้องเดินนานๆ อาจจะแบ่งออกเป็นเดินน้อยๆ แต่หลายๆรอบแทนได้
2. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบแรงต้าน ----> เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น ซิตอัพ ลุกนั่ง ดึงยางยืด บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นั้นสามารถทำได้ ซึ่งมีผลกระทบกับอาการโรคหอบหืดไม่มากนัก (ดั่งเช่น ดาราชื่อดังชื่อขึ้นต้นด้วย ณ) ยกเว้นกรณีเช่น Circuit Training ที่มีความหนักของกิจกรรมที่ค่อยข้างมาก หรือสถานที่นั้นมีฝุ่นเป็นจำนวนมาก
3. ออกกำลังกาย/กิจกรรมแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ----> เช่น โยคะ พีลาทีส ยืดเหยียด นั้นสามารถทำได้ โดยอาจจะส่งผลกระทบต่ออาการของโรคหอบหืดน้อยมาก
ดังนั้นแล้ว ผู้ที่เป็นหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้ตามเหมาะสม ทั้งนี้ทั้งนั้นควรผ่านการอนุมัติจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และถ้าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีการดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดีไม่ดี ยังจะฟิตมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายซะอีกนะครับ
http://www.asthma.org.uk/knowledge-bank-living-with-asthma-exercise
http://www.health.com/health/gallery/0,,20672105,00.html
http://www.webmd.com/asthma/guide/exercise-induced-asthma
http://www.webmd.com/asthma/guide/exercising-asthma