ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
Skip Navigation Linksโปรแกรมออกกำลังกาย ทั้งหมด

โปรแกรมออกกำลังกาย

โปรแกรมออกกำลังกาย

เลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณต้องการและเข้ากับตัวคุณ จากโปรแกรมที่หลายหลากซึ่งออกแบบโดยเทรนเนอร์ที่มีใบรับรอง จะเลือกตามอุปกรณ์ที่จะใช้ออกกำลังกาย สถานที่ หรือเป้าหมายของตัวคุณก็ได้

-
-
free
Favorite สมาชิก 30 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาว่างออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วันที่ 2 จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขา หน้าแขน และท้อง
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Full Body
  • Weight Loss
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 39 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาว่างออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วันที่ 1 จะเป็นท่าที่เน้นการบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หัวไหล่ และหลังแขน
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Full Body
  • Weight Loss
  • Workout at home
ชื่อโปรแกรม : ฟิตพุง ภายใน 5นาที    
free
Favorite สมาชิก 442 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
"5 นาที ฟิตพุง" เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ภายใน5นาที และช่วยกระชับพุง บริหารหน้าท้อง โปรแกรมนี้รวม5ท่าเข้าด้วยกัน โดยทุกท่าเป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อท้องในส่วนต่างๆ ทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านบน ล่าง และข้างๆ แนะนำให้ควบคุมอาหารและบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนเพื่อหุ่นสวยและลดน้ำหนักอย่างเห็นผล+ถาวร
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กล้ามเนื้อท้องด้านบน
    ด้านล่าง(พุง)
      และท้องด้านข้าง (ช่วยเอวสวยมีสัดส่วน)
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Core Strength
  • Weight Loss
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 59 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
สำหรับใครที่มีเวลาน้อยๆ ต้องการที่จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ปวดหลัง
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • Stretching(ยืดเหยียด)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 159 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
โปรแกรมนี้ออกแบบสำหรับคนที่มีเวลาว่างออกกำลังกายได้2วัน โดยจะแบ่งเป็น
    วันที่1: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน(อก หลัง ไหล่ Biceps Triceps)
      วันที่ 2: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงล่างและท้อง (ขา ท้อง)
        โดยทำให้ครบทุกท่าตามลำดับและจำนวนที่กำหนด
          ควรพักระหว่างโปรแกรมอย่างน้อยหนึ่งวัน
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ต้นขา ก้น ท้อง
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Weight Loss
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 174 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
โปรแกรมนี้ออกแบบสำหรับคนที่มีเวลาว่างออกกำลังกายได้2วัน โดยจะแบ่งเป็น
    วันที่1: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน(อก หลัง ไหล่ Biceps Triceps)
      วันที่ 2: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงล่างและท้อง (ขา ท้อง)
        ทำท่าตามจำนวนและลำดับที่กำหนด
          ควรพักระหว่างโปรแกรมอย่างน้อยหนึ่งวัน
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
  • อุปกรณ์ในบ้าน
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อก, หัวไหล่, Triceps, Biceps, หลัง
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Weight Loss
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 152 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
โปรแกรมนี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ได้แก่ ต้นขา และสะโพก เป็นต้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสะโพกไม่กระชับ หรือไม่ได้สัดส่วน
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Fitness and Toning
  • Workout at home
free
Favorite สมาชิก 32 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
โปรแกรมนี้จะเน้นบริหารไปที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนด้านหลัง (Triceps) ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับต้นแขนด้านหลัง หรือมีปัญหาแขนไม่กระชับ
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Triceps
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Fitness and Toning
  • Workout at home
ชื่อโปรแกรม : โปรแกรมลดน้ำหนัก1    
free
Favorite สมาชิก 344 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
โปรแกรมออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เพื่อให้รา่งกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น อีกทั้งช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถทางCardio
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อก, ไหล่, Triceps และ ท้อง
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Weight Loss
  • Workout at home
ชื่อโปรแกรม : อก - ไหล่ - หลังแขน - ท้อง    
free
Favorite สมาชิก 61 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
โปรแกรมที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานใกล้ๆกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างสูงสุด โดยไล่จากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปมัดเล็ก
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Weight Loss
  • Workout at home
ทั้งหมด: 10 รายการ